АННАПУРНА + МАРДИ ХИМАЛ

• Оставить Заявку на сайте.
• После консультации внести 300$ (путем перевода по курсу ЦБ+5% на момент оплаты).
• Оставшуюся сумму передать гиду в день встречи в долларах/евро.*

Остаток оплаты на месте в долларах CША можно оплатить в евро на момент оплаты. 

*Если иначе не указано в «Подтверждении бронирования». 

Треккинг к Базовым лагерям Аннапурны и Мачапучре — умеренный, проходит по оборудованным тропам и оснащен домиками. Несмотря на это,  погода в горах непредсказуема, поэтому необходимо готовиться и к жаре, и к морозу, и к ветру, и к снегу, и к дождю. Между климатическими зонами нужно будет «переключаться», поэтому продуманные «слои» одежды – лучшая стратегия. «термобельё — утепляющий слой — ветро- и влагозащита».

Подумайте, как бы вы оделись в +10 и в +20 при движении, а как — когда остановились, солнце зашло  и сразу стало холодно.

• Отмечу, что данный трек не предъявляет высоких требований к технологичности одежды и оборудования.

• Лучший способ подготовить правильное оборудование – опробовать его до похода. Например, в моих походах по Кавказу, разносить обувь в городе, пробежаться в новых спортивных вещах, взять на пробу у друзей.
• Я рекомнедую прилетать со своим уже подобранным и проверенным оборудованием: спальником, пуховиком и ботинками. Быстро подобрать что-то подходящее не получится, а арендные вещи не всегда соответствуют ожиданиям. Тем не менее, в Непале можно взять в аренду спальный мешок и купить куртку и прочее. Но стоит выделить на это дополнительный день.

• При верном подборе снаряжения вес всех походных вещей в треккинге должен быть 8-13 кг.

• В стоимость трека уже включены услуги портера на вес до 10 кг. Вам не понадобится большой рюкзак: будет достаточно легкого рюкзака в 20-45 л.

Прежде всего, определитесь с объемом и весом вещей. От этого будет зависеть состав и форма вашего багажа в Непал. Могу с уверенностью сказать, что в данный трек возможно укомплектоваться в ручную кладь.

Список снаряжения для треккинга в Непале:

Обязательное оборудование:

• Спальник (темп 0- +5°С комфорт)
• Рюкзак личный 25-45 л + чехол
• Треккинговые ботинки. Читать статью «Как выбрать обувь для треккинга?»
• Палки треккинговые складные
• Дождевик/Мембранная куртка
• Штаны водо/ветронепроницаемые (желательно мембрана)
• Мембранные носки

• Штаны/лосины для движения
• Термобелье
• Рашгард/Кофта/рубашка с длинным рукавом легкая для движения (по желанию)
• Пуховик для привалов (до -10° С комфорт)
• Флисовая кофта/Софтшел (средний слой)
• Шапка теплая
• Перчатки (желательно 2 пары тонкие+теплые)
• Очки солнцезащитные
• Кепка (панама)
• Бафф
• Крем от UV +50 SPF
• Аккумулятор для телефона, шнур
• Аптечка личная полноценная. Читать статью «Аптечка для треккинга»
• Предметы личной гигиены: мыло/шампунь/расческа/зубная щетка и проч.
• Фонарик налобный + батарейки
• Носки 3-4 пары (высокие!) пара теплые для сна
• Белье
• Футболки 3 шт.

• Наличные деньги (рупии). Читать статью «Сколько стоит тур в Непал?».

Дополнительное (необязательное)
• Баул 80-100 л
• Гамаши от дождя/снега
• Кроссовки легкие с хорошей амортизацией
• Бутылка для воды
• Полотенце быстросохнущее
• Антисептик для воды
• Наушники
• Беруши
• Термос
• Химические грелки
• Пуховые чуни для ног
• Термоодеяло
• Поддержка коленей
• Сумка поясная для телефона
• Гермомешки
• Любимые снеки (чай, бастурма, орехи и проч.)

При покупке оборудования вы можете воспользоваться моей специальной скидкой в магазинах СПОРТМАРАФОН и Кант.

Переходите в мой телеграм-канал, чтобы оставаться в курсе последних новостей, увидеть свежие фото с треков, специальные скидки и лайфхаки.

В Катманду нужно прилететь в дату начала тура до 11:00 или днем ранее, а вылетать обратно можно в дату окончания тура c 15:00 или позднее. Время вылета лучше выбирать ближе к вечеру (на случай форс-мажора). 

Гид бронирует отель в Катманду консолидированно. Если вы хотите прилететь раньше — просто сообщите об этом гиду и я забронирую вам отель.

Прочитайте мою статью «Перелет в Непал. Как подобрать билеты? Стоимость. Багаж. Трансфер.»

Составим реальную смету путешествия в долларах.

• Стоимость программы: 1650$
• Билеты в Катманду: 750-1200$

Дополнительные обязательные затраты будут состоять в основном из питания. В среднем, в день в зависимости от хотелок на еду и напитки уйдет 15-30 $.

• Питание: 350-500$
• Страховка: ~80-100$
• Виза в Непал: 50$

Итого на 15 дней путешествия: ~3250$. Наверняка, вам захочется привезти немного памятных побрякушек и побаловать себя. Рекомендую заложить 100-200 $ минимум.

Треккинг в Непале по силу каждому +/- здоровому человеку, но! Чтобы получить максимальное удовольствие от трека, а не тратить все силы на переходы, лучше убедиться в своей физической готовности к нагрузкам. Если вы регулярно занимаетесь бегом по пересеченной местности или кросс-фитом, а также любым кардио, то вероятно вам просто нужно отдохнуть уже перед вылетом (7-10 дней).

Если же вам тяжело дается подъем на 9-ый этаж и вы давненько не испытывали себя в горах – то обязательно подготовьте тело к нагрузкам за 2-5 месяцев. Об этом ниже.

Медицинское обследование

Туристам любого возраста и физподготовки я настоятельно рекомендую исключить основные дефициты и проблемы со здоровьем. Ведь то, что вас не беспокоит дома, в условиях гипоксии может обернуться чрезвычайно тяжелыми последствиями. Несмотря на регулярные тренировки, я сама на постоянной основе проверяю основные показатели здоровья за месяц-полтора до больших путешествий:

— ЭКГ и кардиолог

Электрокардиограмма покажет работу сердечно-сосудистой системы. Неплохо присовокупить еще УЗИ и общение с кардиологом. Главное — исключить пороки и скрытые проблемы.

Общий анализ крови и уровень железа
По показателям ОАК можно узнать о скрытых воспалениях в организме, густоте крови и наличии проблем с насыщением кислородом. Нормализация показателей даст преимущество иммунитету, выносливости и акклиматизации.

Железо (ферритин/сывороточное железо). Гемоглобин — обеспечивает насыщение кислородом всего вашего тела. Но! Его нормальный показатель в ОАК может ввести в заблуждение и скрыть дефицит того запаса железа, которое будет крайне необходимо вашему организму для синтеза дополнительных эритроцитов в условиях пониженного уровня кислорода! Чаще железодефицитной анемии подвержены женщины. Поэтому обязательно сдайте ферритин и сывороточное железо. Проконсультируйтесь с врачом и отрегулируйте показания в случае отклонений.

— Анализ мочи

Убедитесь в готовности почек к дополнительным нагрузкам на высоте.

Стоматолог
Исключите полностью не долеченные зубы. Мы будем почти в космосе от зубного врача.

Физическая подготовка к горам. Тренировки

За 2-5 месяцев перед большим походом и восхождением на высоту более 4000 м необходимо подготовить тело к длительным кардио-нагрузкам с подъемами и спусками, отягченным недостаточным количеством кислорода в воздухе.

Если вы занимаетесь в зале – то просто проясните свои задачи тренеру и он подберет вам программу подготовки. Для жителей больших городов доступны даже симуляторы условий гипоксии (недостатка кислорода).

Для самостоятельных тренировок лучше всего подойдет бег/ходьба с наборами и сбросами высоты (желательно пробегать по 8-10 км в итоге с удовольствием в своем темпе), упражнения на усиление мышц спины и ног (приседания, планка, подтягивания, бёрпи).
Не нужно бегать быстро. Лучше бегать по 2-3 км в темпе, при котором вы можете спокойно разговаривать. Наша задача – укрепить сердце и тело, а не травмировать их.

Очень здорово попробовать себя в горах в коротких походах. Расписание походов по Кавказу можно узнать, написав на WhatsApp по номеру телефона +7 952 821-53-24

Подводя итог, скажу лишь, что 99% всех туристов проходят маршрут независимо от физической подготовки и возраста. Но какими будут ваши ощущения и последствия для коленей 😉 от восхождения? И разве поход в Гималаи — не прекрасный это повод – наконец, начать осознанно подходить к состоянию своего единственного тела!

Всё просто! Получаем визу по прибытию в аэропорт Катманду. Для этого необходимы:
— Загранпаспорт (срок действия не менее 6 месяцев от даты обратного вылета).
— Распечатанный бланк онлайн-визы из сайта Департамента Иммиграции Непала. Заполнить можно здесь.
Оплата в аэропорту в кассе (сразу слева от выхода).

Стоимость туристической визы:

• 15 дней – 30$
• 30 дней – 50$
• 90 дней – 125$

Всегда на всякий случай берите с собой все распечатанные документы.

Вся процедура занимает не более 20 минут.

Страховка – ответственность участников и обязательный пункт в подготовке к путешествию. 

Подробная статья о том, как подобрать страховку и варианты страховок по ссылке.Страховка в Непал. Как выбрать страховую компанию? Обязательно ли страховаться?

В Непале в обороте местная валюта – непальская рупия. На треке вне цивилизации мы будем расплачиваться исключительно ими. Увесистые пачки рупий мы обменяем в Катманду.

С собой желательно иметь еще некоторое количество наличных долларов или евро (200-300). Для подстраховки, и чтобы не таскать наличку, можно при наличии прихватить карты других стран – российские карты в Непале не действуют. В любом случае, у кого-то в группе всегда такая карта найдется.

Каждый день после трека мы будем приходить в лодж. Это такой скромный горный дом с постоянно проживающей в нем непальской семьей, комнатами для туристов, общим туалетом и, конечно, общей кухней с печью – местом сбора всех туристов по вечерам и утрам за чаем и обсуждением впечатлений.
Условия размещения в лоджах — очень базовые: неотапливаемые комнаты на 2-3 человека с кроватями, матрасами и одеялами. Таким образом, для комфортной ночевки вам понадобится только спальный мешок.
Размещение в лоджах, как и в отелях Катманду и Покхары – двух- трех-местное. Если вы хотите жить отдельно – придется доплатить.
Душ
На маршруте вокруг будет несколько лоджей с горячим душем за дополнительную плату. Иногда вам предложат ведро горячей воды – bucket shower. Однако, я рекомендую переохлаждаться выше +3500 м, чтобы избежать простуды. 

На маршруте работает местный оператор NTC. Вы можете приобрести сим-карту в Катманду. Также в лоджах можно воспользоваться Wi-Fi за дополнительную плату. Покупать местную симку необязательно. Обойдется она примерно в 2500 Руб (предоплаченный пакет интернета). Отмечу также, что если вы активно пользуетесь камерой телефона, обязательно берите с собой внешний аккумулятор.

Питаемся на маршруте мы в гостевых домиках традиционной непальской кухней, разбавленной европейскими предпочтениями туристов. Каждые 7-10 км мы будем встречать небольшие домики местных жителей, оборудованных скромной кухней и  набором незамысловатых блюд. Базовый рацион составляют: рис, овощи (по сезону и местности), яйца, лепешки, лапша- всё c большим количеством приправ и масла.

Подробная статья о питании во время треккинга в Непале здесь.

Я настоятельно рекомендую брать портера даже тем, кто физически готов к трудностям. Это значительно уменьшит негативное влияние на колени и позвоночник (ведь не каждый день вы спускаетесь и поднимаетесь на 800 м), и, в целом, даст большое преимущество выносливости. Это особенно касается тех, кто не имеет представления, как сильно каждый килограмм влияет на общее самочувствие.

При желании можно остаться только с телефоном и кепкой в руках.

Как общая рекомендация: берите небольшой рюкзак 30-45 л для треккинга, остальное пойдет в баул к портеру. Вес такого рюкзака не превысит 5-6 кг, что очень даже терапевтично. В нем будет исключительно то, что понадобится вам в течение дня: вода, перекус, аккумулятор, очки, крем и проч.

Если вы строго подойдете к вопросу сборам, то вес всех ваши вещей составит не более 10 кг, но тут все сильно зависит от опыта и понимания собственных потребностей. Я неоднократно видела людей, путешествующих в ноябре с рюкзаком в 50 л — и они не были дураками, просто люди, хорошо осознающие свои границы, физическую подготовленность и способность переносить холодную погоду. Так, по общему правилу, женщины гораздо быстрее мерзнут и им требуются более теплые спальные мешки и пуховые куртки.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, чтобы быть в курсе.