АННАПУРНА +

• Оставить Заявку на сайте.
• После консультации внести 300$ (путем перевода по курсу ЦБ+5% на момент оплаты).
• Оставшуюся сумму передать гиду в день встречи в долларах/евро.*

Остаток оплаты на месте в долларах CША можно оплатить в евро на момент оплаты. 

*Если иначе не указано в «Подтверждении бронирования». 

Несмотря на то, что треккинг к Базовому лагерю Аннапурны — умеренный, проходит по оборудованным тропам и оснащен домиками, погода в горах непредсказуема, поэтому необходимо готовиться и к жаре, и к морозу, и к ветру, и к снегу, и к дождю. Между климатическими зонами нужно будет «переключаться», поэтому продуманные «слои» одежды – лучшая стратегия. «термобельё — утепляющий слой — ветро- и влагозащита». Подумайте, как бы вы оделись в +10 и в +20 при движении, а как — когда остановились, солнце зашло  и сразу стало холодно. 

• Отмечу, что данный трек не предъявляет высоких требований к технологичности одежды и оборудования.

• Лучший способ подготовить правильное оборудование – опробовать его до похода. Например, в моих походах по Кавказу, разносить обувь в городе, пробежаться в новых спортивных вещах, взять на пробу у друзей.
• Я рекомнедую прилетать со своим уже подобранным и проверенным оборудованием: спальником, пуховиком и ботинками. Быстро подобрать что-то подходящее не получится, а арендные вещи не всегда соответствуют ожиданиям. Тем не менее, в Непале можно взять в аренду спальный мешок и купить куртку и прочее. Но стоит выделить на это дополнительный день.

• При верном подборе снаряжения вес всех походных вещей в треккинге должен быть 8-13 кг.

• Я настоятельно рекомендую пользоваться услугами портера (можно на 2-3 человека) и тогда вам не понадобится большой рюкзак: будет достаточно легкого рюкзака в 20-45 л). 

Прежде всего, определитесь, берете ли портера. От этого будет зависеть состав и форма вашего багажа в Непал. Могу с уверенностью сказать, что в данный трек возможно укомплектоваться в ручную кладь.

Список снаряжения для треккинга в Непале:

Обязательное оборудование:

• Спальник (темп 0- +5°С комфорт)
• Рюкзак личный 45-65 л + чехол (можно 25 л, если берете портера)
• Треккинговые ботинки или кроссовки. Читать статью «Как выбрать обувь для треккинга?»
• Палки треккинговые складные
• Дождевик/Мембранная куртка
• Штаны водо/ветронепроницаемые (желательно мембрана)
• Мембранные носки

• Штаны/лосины для движения
• Термобелье
• Рашгард/Кофта/рубашка с длинным рукавом легкая для движения (по желанию)
• Пуховик для привалов (до -10° С комфорт, индивидуально)
• Флисовая кофта/Софтшел (средний слой)
• Шапка теплая
• Перчатки (желательно 2 пары тонкие+теплые)
• Очки солнцезащитные
• Кепка (панама)
• Бафф
• Крем от UV +50 SPF
• Аккумулятор для телефона, шнур
• Аптечка личная полноценная. Читать статью «Аптечка для треккинга»
• Предметы личной гигиены: мыло/шампунь/расческа/зубная щетка и проч.
• Фонарик налобный + батарейки
• Носки 3-4 пары (высокие!) пара теплые для сна
• Белье
• Футболки 3 шт.

• Наличные деньги (рупии). Читать статью «Сколько стоит тур в Непал?».

Дополнительное (необязательное)
• Баул 80-100 л. Обязательен, если берете портера.

• Гамаши от дождя/грязи/снега
• Кроссовки легкие с хорошей амортизацией
• Бутылка для воды (можно купить по дороге)
• Полотенце быстросохнущее
• Антисептик для воды
• Наушники
• Беруши (плохая звукоизоляция)
• Рюкзак складной для радиальных выходов
• Термос
• Химические грелки
• Пуховые чуни для ног
• Термоодеяло
• Поддержка коленей
• Сумка поясная (удобно для телефона)
• Гермомешки
• Любимые снеки (чай, бастурма, орехи и проч)

Больше деталей, лайфхаков и советов в моем телеграм-канале.

При покупке оборудования вы можете воспользоваться моей специальной скидкой в магазинах:

• СПОРТМАРАФОН (10-20%)
• Кант (10-15%)

В Катманду нужно прилететь в дату начала тура до 9:30 или ранее, а вылетать обратно можно в дату окончания тура c 14:00 или позднее. Время вылета лучше выбирать ближе к вечеру (на случай форс-мажора). 

Гид бронирует отель в Камтанду консолидированно. Если вы хотите прилететь раньше — просто сообщите об этом гиду и я забронирую вам отель.

Прочитайте мою статью «Перелет в Непал. Как подобрать билеты? Стоимость. Багаж. Трансфер.»

Составим реальную смету путешествия в долларах.

• Стоимость программы: 1450-1550$
• Билеты в Катманду: 750-1200$

Дополнительные обязательные затраты будут состоять в основном из питания. В среднем, в день в зависимости от хотелок на еду и напитки уйдет 15-30 $.

• Питание: 350$
• Страховка: ~80-100$
• Виза в Непал: 30$

Итого на 15 дней путешествия: ~3000$. Наверняка, вам захочется привезти немного памятных побрякушек и побаловать себя. Рекомендую заложить 100-200 $ минимум.

Трек к базовому ларегю Аннапурны и хребту Копра можно рекомендовать как первый маршрут по Непалу. Важно иметь желание и минимально подготовиться к физическим нагрузкам.

Маршрут технически простой (никакого альпинизма!), имеет хорошо оборудованные тропы и горные приюты. Максимальная высота на маршруте — всего 4100 м — что, как правило, отлично переносится всеми участниками.

Если вы регулярно занимаетесь любым видом физической активности, не имеет противопоказаний и вам вам не составляет труда пробежать 5-8 км в своем темпе или подняться/спуститься на 8 этажей — физически вы готовы.

Теперь разберемся детальнее.

Непал — одно из лучших мест для треккинга, в том числе в качестве первого опыта похода в больших горах. Почему? Потому что за последние годы правительство страны сделало максимум, чтобы недоступные горы Гималаев стали безопасным и комфортным местом для горных походов. Большинство троп отлично подготовлены и оборудованы даже Wi-Fi.

Ежедневная нагрузка не будет превышать 8-13 км, что под силу любому человеку, ведущему активный образ жизни. В случае, если вы решили нести рюкзак самостоятельно, будет жестче. Но я рекомендую идти налегке и беречь энергию на восторженное созерцание пейзажами.

Не будем забывать, что это не прогулка по городу: почти всегда мы идем вверх/ вниз и часто в зоне высокогорья с разряженным воздухом. Чтобы идти в гору вам потребуется хорошее кардио. Для ходьбы вниз важно усилить колени и исключить их травмы.

За 10 дней полный пешеходный маршрут составит 100 км.

Самым непредсказуемым моментом в треккинге по Непалу остается горная болезнь. Предсказать самочувствие невозможно, но мы будем внимательно следовать всем рекомендациям по акклиматизации, чтобы минимизировать действие высоты. И самое главное правило: медленный набор.

Наш маршрут размеренно переходит с высоты 1700 м из зоны тропических лесов в высокогорную зону. Ежедневно мы будем набирать 700-1000 м.

Также важно заранее подготовить организм к физическим нагрузкам. Тренировки лучше начать за 1-3 месяца.

Если у вас остались вопросы, то вы можете задать их гиду, написав на WhatsApp по номеру телефона +7 952 821-53-24.

Сезоны треккинга к Базовому Лагерю Аннапурны и хребту Кобра: весна и осень. Каждый из периодов по-своему интересен и уникален. Температура в нижней части маршрута будет до 30°С и осадки маловероятны.

Весна: март-май

Треккинг весной точно подойдет вам больше, если вы не любите мерзнуть, но любите снежные горы. Но главное — это безумие цветущих рододендроновых лесов. В мире не так много подобных чудес!

Температурный режим весной комфортнее: днем можно идти в шортах и футболке, а ночевки теплее. Одновременно снег спускается до 4000 м у.н.м., что делает горный пейзаж еще более грандиозным, а возможность найти следы снежного леопарда выше.

Осень:

Октябрь и начало ноября – время самого звонкого воздуха в горах и многие сочтут это время — лучшим для трекинга к базовому лагерю Аннапурны. Со свежестью влажность и дымка отступают, делая горные виды более яркими. Ночи на высотах от 3500 м уже морозные, но солнечные дни комфортны для переходов. Нижняя часть трека еще сохранит буйную тропическую зелень, а высокогорная растительность окрасится осенними цветами. Однако, застать снег почти невероятно ниже 5500 м.

Т. к. мы будем пересекать климатические пояса, медленно набирая и сбрасывая высоту, температурный режим будет сильно отличаться по дням. Так, в нижней части маршрута вам вряд ли понадобится спальник и будет желание искупаться в водопаде. На высоте базового лагеря температура будет ниже нуля (до -5 осенью), а днем захочется надеть ветровку и шапку.

Не забываем, что погода в больших горах – дело небес. И никто не застрахован от внезапных дождей или даже снегопада. Однако, может случиться и наоборот!

Треккинг в Непале по силу каждому +/- здоровому человеку, но! Чтобы получить максимальное удовольствие от трека, а не тратить все силы на переходы, лучше убедиться в своей физической готовности к нагрузкам. Если вы регулярно занимаетесь бегом по пересеченной местности или кросс-фитом, а также любым кардио, то вероятно вам просто нужно отдохнуть уже перед вылетом (7-10 дней).

Если же вам тяжело дается подъем на 9-ый этаж и вы давненько не испытывали себя в горах – то обязательно подготовьте тело к нагрузкам за 2-5 месяцев. Об этом ниже.

Медицинское обследование

Туристам любого возраста и физподготовки я настоятельно рекомендую исключить основные дефициты и проблемы со здоровьем. Ведь то, что вас не беспокоит дома, в условиях гипоксии может обернуться чрезвычайно тяжелыми последствиями. Несмотря на регулярные тренировки, я сама на постоянной основе проверяю основные показатели здоровья за месяц-полтора до больших путешествий:

— ЭКГ и кардиолог

Электрокардиограмма покажет работу сердечно-сосудистой системы. Неплохо присовокупить еще УЗИ и общение с кардиологом. Главное — исключить пороки и скрытые проблемы.

Общий анализ крови и уровень железа
По показателям ОАК можно узнать о скрытых воспалениях в организме, густоте крови и наличии проблем с насыщением кислородом. Нормализация показателей даст преимущество иммунитету, выносливости и акклиматизации.

Железо (ферритин/сывороточное железо). Гемоглобин — обеспечивает насыщение кислородом всего вашего тела. Но! Его нормальный показатель в ОАК может ввести в заблуждение и скрыть дефицит того запаса железа, которое будет крайне необходимо вашему организму для синтеза дополнительных эритроцитов в условиях пониженного уровня кислорода! Чаще железодефицитной анемии подвержены женщины. Поэтому обязательно сдайте ферритин и сывороточное железо. Проконсультируйтесь с врачом и отрегулируйте показания в случае отклонений.

— Анализ мочи

Убедитесь в готовности почек к дополнительным нагрузкам на высоте.

Стоматолог
Исключите полностью не долеченные зубы. Мы будем почти в космосе от зубного врача.

Физическая подготовка к горам. Тренировки

За 2-5 месяцев перед большим походом и восхождением на высоту более 4000 м необходимо подготовить тело к длительным кардио-нагрузкам с подъемами и спусками, отягченным недостаточным количеством кислорода в воздухе.

Если вы занимаетесь в зале – то просто проясните свои задачи тренеру и он подберет вам программу подготовки. Для жителей больших городов доступны даже симуляторы условий гипоксии (недостатка кислорода).

Для самостоятельных тренировок лучше всего подойдет бег/ходьба с наборами и сбросами высоты (желательно пробегать по 8-10 км в итоге с удовольствием в своем темпе), упражнения на усиление мышц спины и ног (приседания, планка, подтягивания, бёрпи).
Не нужно бегать быстро. Лучше бегать по 2-3 км в темпе, при котором вы можете спокойно разговаривать. Наша задача – укрепить сердце и тело, а не травмировать их.

Очень здорово попробовать себя в горах в коротких походах. Расписание походов по Кавказу можно узнать, написав на WhatsApp по номеру телефона +7 952 821-53-24

Подводя итог, скажу лишь, что 99% всех туристов проходят маршрут независимо от физической подготовки и возраста. Но какими будут ваши ощущения и последствия для коленей 😉 от восхождения? И разве поход в Гималаи — не прекрасный это повод – наконец, начать осознанно подходить к состоянию своего единственного тела!

Правильная акклиматизация и горная болезнь

Самый непредсказуемый момент в походе в Гималаи на большой высоте (от 3500) – самочувствие в условиях гипоксии. На маршруте к Базовому Лагерю Аннапурны наши высоты превысят отметку в 3500 м незначительно и на непродолжительное время. Поэтому вероятность сильных симптомов горной болезни минимальна.

В целом, на успешную акклиматизацию влияют множество факторов, и основной – это индивидуальная способность вашего организма адаптироваться к условиям пониженного содержания кислорода в воздухе.

Чтобы обезопасить себя от негативных сюрпризов рекомендую:

• Пройти медобследование
• Подготовиться к треккингу
• Оформить страховку

Акклиматизация – адаптация организма к условиям высокогорья. Испытывая недостаток кислорода, организм будет стараться компенсировать это выработкой дополнительных эритроцитов, чтобы обеспечить все органы достаточным количеством кислорода.

Почти все испытывают на себе влияние высоты – легкую форму «горняшки»: общее утомление, тревожный сон, отсутствие аппетита, головную боль. При успешной адаптации симптомы проходят в течение 24 часов.

Общие критерии адаптации к высокогорью:

• пол (отмечено, что женщины лучше переносят гипоксию)
• возраст (молодые люди чаще страдают «горняшкой»)
• физическое и психическое состояние
• уровень тренированности
• «высотный» опыт
Чтобы минимизировать влияние высоты, мы будем следовать главным принципам акклиматизации:

• Медленный набор высоты
• Акклиматизационные выходы «Забирайся высоко, спи низко».
• Необходимый режим питья/еды/сна
• Не продолжать подъем с симптомами горной болезни
• Прекратить трек в случае ухудшения состояния

Среди треккеров популярно использование БАДов и медицинских препаратов, облегчающих процесс акклиматизации и снимающих симптомы горной болезни: от витамина С, Милдроната и простых обезболивающих до серьезных кортикостероидов в инъекциях. Это не гарантирует лучшую акклиматизацию, однако, я настоятельно рекомендую собрать «личную» аптечку «витаминок», проконсультировавшись с врачом.

Список моей личной аптечки вы можете узнать, написав на WhatsApp по номеру телефона +7 952 821-53-24.

Всё просто! Получаем визу по прибытию в аэропорт Катманду. Для этого необходимы:
— Загранпаспорт (срок действия не менее 6 месяцев от даты обратного вылета).
— Распечатанный бланк онлайн-визы из сайта Департамента Иммиграции Непала. Заполнить можно здесь.
Оплата в аэропорту в кассе (сразу слева от выхода).

Стоимость туристической визы:

• 15 дней – 30$
• 30 дней – 50$
• 90 дней – 125$

Всегда на всякий случай берите с собой все распечатанные документы.

Вся процедура занимает не более 20 минут.

Страховка – ответственность участников и обязательный пункт в подготовке к путешествию. 

Подробная статья о том, как подобрать страховку и варианты страховок по ссылке.Страховка в Непал. Как выбрать страховую компанию? Обязательно ли страховаться?

В Непале в обороте местная валюта – непальская рупия. На треке вне цивилизации мы будем расплачиваться исключительно ими. Увесистые пачки рупий мы обменяем в Катманду.

С собой желательно иметь еще некоторое количество наличных долларов или евро (200-300). Для подстраховки, и чтобы не таскать наличку, можно при наличии прихватить карты других стран – российские карты в Непале не действуют. В любом случае, у кого-то в группе всегда такая карта найдется.

Каждый день после трека мы будем приходить в лодж. Это такой скромный горный дом с постоянно проживающей в нем непальской семьей, комнатами для туристов, общим туалетом и, конечно, общей кухней с печью – местом сбора всех туристов по вечерам и утрам за чаем и обсуждением впечатлений. Условия размещения в лоджах — очень базовые: неотапливаемые комнаты на 2-3 человека с кроватями, матрасами и одеялами. Таким образом для комфортной ночевки вам понадобится только спальный мешок. Размещение в лоджах, как и в отелях Катманду и Покхары – двух- трех-местное. Если вы хотите жить отдельно – придется доплатить (7-15 $) Душ На маршруте вокруг будет несколько лоджей с горячим душем за дополнительную плату. Иногда вам предложат ведро горячей воды – bucket shower. Однако, я рекомендую не стараться искупаться всякий раз – лучше обойтись обтиранием.

На маршруте к Базовому лагерю Аннапурны и в районе Аннапурны практически везде работает местный оператор NTC. Вы можете приобрести сим-карту в Катманду. Также в лоджах можно воспользоваться Wi-Fi за дополнительную плату. Покупать местную симку необязательно. Обойдется она примерно в 2000 Руб. Отмечу также, что если вы активно пользуетесь камерой телефона, обязательно берите с собой внешний аккумулятор.

Питаемся на маршруте мы в гостевых домиках традиционной непальской кухней, разбавленной европейскими предпочтениями туристов. Каждые 7-10 км мы будем встречать небольшие домики местных жителей, оборудованных скромной кухней и  набором незамысловатых блюд. Базовый рацион составляют: рис, овощи (по сезону и местности), яйца, лепешки, лапша- всё c большим количеством приправ и масла.

Подробная статья о питании во время треккинга в Непале здесь.

Если вы не профессиональный скайранер, я настоятельно рекомендую брать портера даже тем, кто физически готов к трудностям. Это значительно уменьшит негативное влияние на колени (ведь не каждый день вы спускаетесь и поднимаетесь на 800 м), нижний отдел позвоночника и, в целом, даст большое преимущество выносливости. Это особенно касается тех, кто не имеет представления, как сильно каждый килограмм влияет на общее самочувствие.

При желании можно остаться только с телефоном и кепкой в руках.

Как общая рекомендация: берите небольшой рюкзак 30-45 л для треккинга, остальное пойдет в баул к портеру. Вес такого рюкзака не превысит 5-6 кг, что очень даже терапевтично. В нем будет исключительно то, что понадобится вам в течение дня: вода, перекус, аккумулятор, очки, крем и проч.

Как человек привыкший, я все же несу свой рюкзак, но стараюсь, чтобы его вес не превышал 7-10 кг.

Список оборудования можно посмотреть в моем Телеграм-канале.

Если вы строго подойдете к вопросу сборам, то вес всех ваши вещей составит не более 10 кг, но тут все сильно зависит от опыта и понимания собственных потребностей. Я неоднократно видела людей, путешествующих в ноябре с рюкзаком в 50 л — и они не были дураками, просто люди, хорошо осознающие свои границы, физическую подготовленность и способность переносить холодную погоду. Так, по общему правилу, женщины гораздо быстрее мерзнут и им требуются более теплые спальные мешки и пуховые куртки.

В любом случае, я здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы в WhatsApp.