Как подготовиться к треккингу в Непале? Медицинское обследование. Тренировки
Треккинг в Непале по силу каждому +/- здоровому человеку, но! Чтобы получить максимальное удовольствие от трека, а не тратить все силы на переходы, лучше убедиться в своей физической готовности к нагрузкам. Если вы регулярно занимаетесь бегом по пересеченной местности или кросс-фитом, а также любым кардио, то вероятно вам просто нужно отдохнуть уже перед вылетом (7-10 дней).
Если же вам тяжело дается подъем на 9-ый этаж и вы давненько не испытывали себя в горах – то обязательно подготовьте тело к нагрузкам за 2-5 месяцев. Об этом ниже.
Медицинское обследование
Туристам любого возраста и физподготовки я настоятельно рекомендую исключить основные дефициты и проблемы со здоровьем. Ведь то, что вас не беспокоит дома, в условиях гипоксии может обернуться чрезвычайно тяжелыми последствиями. Несмотря на регулярные тренировки, я сама на постоянной основе проверяю основные показатели здоровья за месяц-полтора до больших путешествий:
ЭКГ и кардиолог
Общий анализ крови и уровень железа
Анализ мочи
Стоматолог
Физическая подготовка к горам. Тренировки.
За 2-5 месяцев перед большим походом и восхождением на высоту более 4000 м необходимо подготовить тело к длительным кардио-нагрузкам с подъемами и спусками, отягченным недостаточным количеством кислорода в воздухе.
Если вы занимаетесь в зале – то просто проясните свои задачи тренеру и он подберет вам программу подготовки. Для жителей больших городов доступны даже симуляторы условий гипоксии (недостатка кислорода).
Для самостоятельных тренировок лучше всего подойдет бег/ходьба с наборами и сбросами высоты (желательно пробегать по 8-10 км в итоге с удовольствием в своем темпе), упражнения на усиление мышц спины и ног (приседания, планка, подтягивания, бёрпи).
Не нужно бегать быстро. Лучше бегать по 2-3 км в темпе, при котором вы можете спокойно разговаривать. Наша задача – укрепить сердце и тело, а не травмировать их.
Очень здорово попробовать себя в горах в коротких походах. Расписание походов по Кавказу можно узнать, написав на WhatsApp по номеру телефона +7 952 821-53-24
Итог
Подводя итог, скажу лишь, что 99% всех туристов проходят маршрут независимо от физической подготовки и возраста. Но какими будут ваши ощущения и последствия для коленей 😉 от восхождения? И разве поход в Гималаи — не прекрасный это повод – наконец, начать осознанно подходить к состоянию своего единственного тела!
